রোজায় সুস্থ থাকতে মেনে চলবেন যে বিষয়গুলো

MA ১৭ মার্চ ২০২৫ ০১:৩২ এ.এম

ফাইল ছবি

এনএস ডেস্ক
মুসলমানদের কাছে অত্যন্ত ফজিলত ও বরকতের মাস হলো রমজান। এই মাস জীবনের পাপ মুছে আত্মশুদ্ধির সুযোগ দেয়। সেজন্য রোজা রাখার পাশাপাশি নিয়মিত ইবাদত-বন্দেগিতে নিবিষ্ট থাকতে হয় প্রতিটি মুসলমানকে। আর রোজা এবং ইবাদতের জন্য সুস্থ থাকার বিকল্প নেই। আমরা যদি নিয়মিত কিছু বিষয় মেনে চলতে পারি, তবে এ মাসে পরিপূর্ণ সুস্থ থেকে ইবাদত বন্দেগির মাধ্যমে সৃষ্টিকর্তার আরও প্রিয় বান্দায় পরিণত হতে পারব।

এবার রোজা পড়েছে গরমে। তাই যারা কর্মজীবী তাদের প্রচুর ঘাম বের হচ্ছে। এ কারণে ক্লান্তি বোধ করা অস্বাভাবিক নয়। এ অবস্থায় ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত সময়ে প্রচুর পানি পান করুন। শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে বিভিন্ন ধরণের শরবত খেতে পারেন ইফতারের সময়। এ সময় তরমুজ পাওয়া যাচ্ছে। তরমুজ খেলে শরীরের ক্লান্তি ভাব দূর হবে। পাশাপাশি শসা খান নিয়মিত। তাতে হজমের সমস্যা থাকলে তা দূর হয়ে যাবে।

অনেকে ইফতারে তেলে ভাজা খাবার খেয়ে থাকেন। এটি এড়াতে পারলে ভালো থাকবেন। বাইরের খাবারও যতটা সম্ভব বাদ দিন। বাসায় রান্না ও তৈরি খাবার এ সময় আপনাকে যথেষ্ট শক্তির যোগান দেবে। বিশেষ করে চর্বিহীন খাবার ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে নজর দিন। শরীরের পুষ্টিমান বজায় রাখতে প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।

অনেকে সেহরিতে মুখরোচক খাবারে অভ্যস্ত। বাড়তি তেল-মশলাযুক্ত মুখরোচক খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। শরীর ভালো রাখতে ডিম, দুধ, দই, কলা খান। সারাদিনের পুষ্টি ও শক্তি পাবেন। এছাড়া ভাত বা রুটি খাবেন। তবে প্রচুর সবজি খাবেন। এ সময় অতিরিক্ত চা, কফি, চিনিযুক্ত ও নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন।

স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস রাখুন রমজানে। ইফতারের পর নির্দিষ্ট সময়ে হাঁটা বা যোগব্যায়াম আপনার ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। অনেকে আছেন, যারা সেহরি খেয়ে ঘুমাতে যান। সম্ভব হলে এই অভ্যাস বাদ দিন। সেহরির আগে যতটা সম্ভব ঘুমিয়ে নিন। এতে দিনভর শরীরে ক্লান্তি বোধ করবেন তুলনামূলক অনেক কম।

রোজা পুষ্টিকর খাবার স্বাস্থ্যকর জীবন