যে এক্সারসাইজ নিয়মিত করলে, মরচে ধরবে না স্মৃতিতে

আমাদের শরীরে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো মস্তিষ্ক। কারণ মানবদেহের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে মস্তিষ্ক। তাইতো এই অঙ্গের অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে, নয়তো অকালেই হারাবে স্মৃতি। বয়স বাড়ার সঙ্গে, বয়স বাড়বে মস্তিষ্কেরও। স্মৃতিতে মরচে পড়বেই। কমে যাবে এর কার্যকারিতা।  

তখন ছোট ছোট জিনিসও মনে রাখতে বেশ পরিশ্রম করতে হবে। তবে একটু চেষ্টা চালালে আজীবন ক্ষুরধার স্মৃতির মালিক হওয়া যায়। বেশ কিছু উপায় রয়েছে হাতের কাছেই।চলুন জেনে নেই সেগুলো....

ব্রেন গেম

মস্তিষ্ককে সচল রাখতে কিছু খেলাও খেলতে পারেন। শব্দজব্দ সমাধান করুন৷ সুদোকু করতে পারেন। রুবিকস কিউব, পাজ়ল, দাবা, ক্যারম ইত্যাদি যে কোনও খেলায় রোজ কিছুটা সময় কাটাতে পারেন। তিন-চার জন মিলে একসঙ্গে মেমোরি গেমও খেলতে পারেন৷ দৈনন্দিন কাজের মধ্য দিয়েও ব্রেন গেম খেলা যায়। যেমন, ধরুন – বাজারের ফর্দ লিখবেন না৷ মনে মনে আওড়াতে থাকুন৷ প্রথম দিকে হয়তো সব মনে রাখতে পারবেন না। কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনে দেখবেন ভুলে যাওয়ার হার কমছে। অনলাইনেও অনেক ব্রেন ট্রেনিং অ্যাপ বা গেম আছে। সে সবও খেলতে পারেন৷ তবে সে খেলার নেশায় যেন বুঁদ হয়ে যাবেন না। মনোবিদ ডা. জয়রঞ্জন রামের কথায়, “ব্রেনকে কার্যক্ষম করে তুলতে ইন্ডোর গেমসের পাশাপাশি নানা আউটডোর গেমসও বেশ ভাল। ক্রিকেট, টেনিস, গলফ কিংবা ফুটবলের মতো নানা খেলাতেও মাথা খাটাতে হয়।”

এক্সারসাইজ 

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে হলে তাকে সব সময় চালু রাখতে হবে। আর এই কাজে আপনাকে সাহায্য করবে বেশ কিছু এক্সারসাইজ।আর তা নিয়ম করে করলেই ধার বাড়বে মস্তিষ্কের।  এমনকি তরতাজা থাকবে স্মৃতি। 

রুটিনে থাকুক শরীরচর্চা

ব্রেনকে তরতাজা রাখতে হলে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এতে মস্তিষ্ক সহ সমগ্র শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকবে, ফলে ব্রেনও সুস্থ থাকবে।

ধ্যান করুন 

রোজকার জীবন থেকে ১৫ মিনিট বের করে ধ্যান করুন।  তাতে মন থাকবে শান্ত , দূর হবে স্ট্রেসও। ফলে কাজে যেমন ফোকাস বাড়বে তেমনি স্মৃতিশক্তিও  পোক্ত হবে। 

ব্যস্ত রাখুন মস্তিষ্ককে 

মাথা যত খাটাবেন, তত মস্তিষ্কের ধার বাড়বে। তাই প্রতিদিন  ক্রসওয়ার্ড পাজল, দাবা ও সুডোকু খেলায় মাথা খাটান। এতেই ক্ষুরধার হবে মস্তিষ্ক। 

কাজে আসবে ব্রেনের ট্রেনিং অ্যাপ 

এখন বহু ব্রেন ট্রেনিং অ্যাপের সন্ধান মেলে। এসব অ্যাপে দেওয়া গেমস এবং টাস্ক পূরণ করে মস্তিষ্ককে তাজা করে তুলতে পারবেন নিমিষেই।

ট্রেনিং দিতে পারেন 

অন্যদের শিক্ষা দেওয়ার মাধ্যমেও আপনি ব্রেনকে ট্রেনিং দিতে পারবেন। কোন বিষয় অন্যদের সঙ্গে ভাগ করে নিলে তার সম্বন্ধে আপনার ধারণা যেমন স্পষ্ট হবে তেমনি মস্তিষ্ক  হবে ধারালো। 

শিখতে থাকুন 

প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন, মস্তিষ্কের জন্য এর থেকে ভালো সারপ্রাইজ আর হতে পারে না।

 কী করবেন? কী ভাবে করবেন?

১. নানা স্বাদের বই পড়ুন৷ কবিতা মুখস্থ করুন। নিয়মিত পড়ার অভ্যাসে ব্রেন উদ্দীপিত হয়। মস্তিষ্কের ওয়ার্কআউট হয়। পারলে মাঝেমাঝে জোরে পড়ুন বা পড়ার পর কারও সঙ্গে আলোচনা করুন৷ দেখুন কতটুকু মনে থাকছে।

২. পেনসিল-কাগজ, ক্যালকুলেটর ছাড়া অঙ্ক কষুন। বাজার দোকানের হিসেব মনেমনে সারুন। এতে কসরত হবে ঠিকই, কিন্তু মস্তিষ্কের ঝালাইয়ে দারুণ কাজে দেবে।

৩. সৃষ্টিশীল কোনও কাজ করতে পারেন। নতুন ভাষা শিখতে পারেন৷ লেখালিখি করাও ভাল। তা সে কবিতা হোক বা গদ্য৷ বাচ্চাদের মন থেকে গল্পও বলতে পারেন৷ রোজকার নানা কথা ডায়েরিতে লিখে রাখুন। নতুন প্লট ও শব্দের খোঁজে মস্তিষ্কের ব্যায়াম হবে৷

৪. ছবি আঁকা, গান-নাচ-আবৃত্তি কোনও হবি থাকলে মন দিয়ে তার চর্চা করুন। কথা বা স্টেপ ভুলে গেলেও করে যান৷ দেখবেন আস্তে আস্তে ঠিক মনে পড়বে। সেলাই করা, রান্না করা, ঘর সাজানো, ছবি তোলার মতো ইত্যাদি যে কাজে আনন্দ পাবেন, তা-ই করুন। এতেও ব্রেন সক্রিয় থাকবে৷

৫. নতুন করে গান, কবিতা ইত্যাদি শিখতে পারেন। এতে মন যেমন ভাল থাকবে, তেমনই নতুন কিছু শেখায় মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম হবে৷ বিশেষজ্ঞদের অনেকের মতেই, কোনও বাদ্যযন্ত্র, যেমন- গিটার, ভায়োলিন, পিয়ানো ইত্যাদি শিখলে মস্তিষ্কের বয়স ধীরে বাড়ে। পাশাপাশি নিয়মিত পাঁচটা বাইরের লোকের সঙ্গে দেখাসাক্ষাৎ, কথাবার্তাতে মন সতেজ থাকবে।

নবীন নিউজ/জেড